Reverse Barbell Preacher Curl
Arme strecken sich gegen das Polster der Preacher-Bank
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle die Höhe der Preacher-Bank so ein, dass deine Achselhöhlen fest auf dem Polster aufliegen.
- Fasse die Langhantel im schulterbreiten Obergriff.
- Strecke die Arme vollständig gegen das Polster, um die Ausgangsposition einzunehmen.
- Beuge die Stange nach oben, bis deine Unterarme senkrecht sind und sich der Bizeps anspannt.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Einbeugen der Handgelenke nach innen, anstatt sie neutral zu halten.
- Anheben der Ellbogen von der Auflage während der konzentrischen Phase.
- Nutzung von Schwung, um das Gewicht aus der unteren Position nach oben zu schleudern.
- Stoppen vor der vollständigen Streckung der Arme im unteren Punkt.
Sicherheit
Überstrecke deine Ellbogen nicht kraftvoll am unteren Punkt der Bewegung.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz in den Handgelenken spürst.
Tipps
- Halte die Handgelenke während des gesamten Bewegungsumfangs gerade und stabil.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit den Knöcheln und nicht mit den Handflächen auszuführen.
- Drücke deine Trizeps fest in die Polsterung, um eine Beteiligung der Schultern zu verhindern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
