Сгъване на бицепса с обратен хват на щанга на пейка за бицепс
Ръцете се разгъват срещу подложката на пейката за бицепс
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейк бенч
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Настройте височината на пейката за preacher, така мишниците ви да лежат здраво върху подложката.
- Хванете щангата с надхват на ширината на раменете.
- Изпънете ръцете си напълно срещу подложката, за да заемете изходната позиция.
- Повдигнете щангата нагоре, докато предмишниците станат вертикални и бицепсите се съкратят.
- Спуснете тежестта бавно, докато ръцете ви се изправят напълно.
- Повторете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Свиване на китките навътре вместо поддържането им в неутрално положение.
- Повдигане на лактите от подложката по време на концентричната фаза.
- Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре от долната позиция.
- Спиране преди пълното разгъване на ръцете в долната позиция.
Безопасност
Не изпъвайте лактите си със сила в долната част на движението.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в китковите стави.
Съвети
- Дръжте китките си прави и твърди през целия обхват на движението.
- Фокусирайте се върху движението, водено от кокалчетата, а не от дланите.
- Натиснете силно трицепсите си в подложката, за да предотвратите участието на раменете.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
