Bicepsový zdvih s činkou na Scottovej lavičke obráteným úchopom
Paže sa vystierajú o podložku Scottovej lavice
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Nastavte výšku lavičky na bicepsové cviky tak, aby vaše podpazušie pevne spočívalo na podložke.
- Chyťte činku nadhmatom na šírku pliec.
- Úplne vystrite ruky proti podložke, aby ste zaujali východiskovú polohu.
- Zdvihnite činku nahor, kým nebudú predlaktia zvislé a bicepsy sa nestiahnu.
- Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Ohýbanie zápästí dovnútra namiesto udržiavania v neutrálnej polohe.
- Zdvíhanie lakťov z podložky počas koncentrickej fázy.
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor odspodu.
- Nedokončenie plného vystretia rúk v spodnej fáze pohybu.
Bezpečnosť
Nenúťte lakte do hyperextenzie v spodnej časti pohybu.
Okamžite prestaň, ak cítiš ostrú bolesť v zápästných kĺboch.
Tipy
- Držte zápästia rovné a pevné počas celého rozsahu pohybu.
- Sústredte sa na vedenie pohybu pomocou kĺbov prstov, nie dlaní.
- Silno pritlačte svoje tricepsy do podložky, aby ste predišli zapojeniu pliec.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
