Згинання рук зі штангою на лаві Скотта зворотним хватом
Руки розгинаються об подушку лави Скотта
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Відрегулюйте висоту лави для згинань так, щоб пахви щільно спиралися на подушку.
- Візьміть штангу хватом зверху на ширині плечей.
- Повністю випряміть руки, притиснувши їх до подушки, щоб зайняти вихідне положення.
- Підніміть штангу вгору, доки передпліччя не стануть вертикальними, а біцепси не скоротяться.
- Повільно опускайте вагу, доки руки повністю не випростуються.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Згинання зап'ясть усередину замість утримання їх у нейтральному положенні.
- Піднімання ліктів від подушки під час концентричної фази.
- Використання інерції для підйому ваги з нижньої точки.
- Неповне випрямлення рук у нижній точці.
Безпека
Не розгинайте різко лікті в нижній точці руху.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у променево-зап'ясткових суглобах.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими протягом усього діапазону руху.
- Зосередьтеся на тому, щоб виконувати рух кісточками пальців, а не долонями.
- Сильно притисніть трицепси до лави, щоб виключити участь плечей.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
