Uginanie ramion ze sztangą na ławce Scotta chwytem odwrotnym
Ramiona prostują się o podkładkę ławki modlitewnej
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Wyreguluj wysokość ławki modlitewnik tak, aby pachy mocno opierały się na poduszce.
- Chwyć sztangę chwytem nawrotnym na szerokość barków.
- Wyprostuj całkowicie ramiona o poduszkę, aby przyjąć pozycję wyjściową.
- Zginaj sztangę do góry, aż przedramiona będą pionowe, a bicepsy napięte.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Powtórz żądaną liczbę razy.
Częste błędy
- Zginanie nadgarstków do wewnątrz zamiast utrzymywania ich w pozycji neutralnej.
- Podnoszenie łokci z ławki modlitewnikowej podczas fazy koncentrycznej.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru od dołu.
- Niedokonywanie pełnego wyprostu ramion w dolnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Nie przeprostowuj łokci siłą w dolnej fazie ruchu.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w stawach nadgarstków.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne przez cały zakres ruchu.
- Skup się na prowadzeniu ruchu kostkami, a nie dłońmi.
- Mocno dociśnij tricepsy do poduszki, aby wykluczyć pracę barków.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
