Atvirkštinis štangos lenkimas ant atramos
Rankos tiesiasi atsiremdamos į Scott suolo pagalvėlę
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Sureguliuokite Scott suoliuko aukštį taip, kad pažastys tvirtai remtųsi į pagalvėlę.
- Sugriebkite štangą pečių pločio viršutiniu griebimu.
- Ištieskite rankas visiškai prieš pagalvėlę, kad užimtumėte pradinę padėtį.
- Kelkite štangą aukštyn, kol dilbiai bus vertikalūs, o bicepsai įsitemps.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Kartokite tiek pakartojimų, kiek pageidaujate.
Dažnos klaidos
- Riešų lenkimas į vidų vietoj jų laikymo neutralioje padėtyje.
- Alkūnių kėlimas nuo pagalvėlės koncentrinėje fazėje.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti iš apatinės padėties.
- Pilno rankos ištiesimo apačioje nepasiekimas.
Sauga
Neištieskite alkūnių jėga judesio apačioje.
Jei riešo sąnariuose jaučiate aštrų skausmą, nedelsiant sustokite.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius ir standžius per visą judesio amplitudę.
- Sutelkite dėmesį į judesio atlikimą krumpliais, o ne delnais.
- Stipriai spauskite tricepsus į atramą, kad išvengtumėte pečių įsitraukimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
