Stovint atvirkštinis hantelių kėlimas
Delnais nukreipti žemyn viso judesio metu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdas pastatę pečių plotyje, laikykite svarmenis delnais žemyn.
- Laikykite alkūnes stipriai prispaustas prie šonkaulių visoje serijos metu.
- Lenkite svorius aukštyn, sulenkdami alkūnes, kol dilbiai bus vertikalūs.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite dilbius.
- Lėtai nuleiskite svarmenis iki visiško ištiesimo, nesupdamas liemens.
Dažnos klaidos
- Klubų svyravimas arba atsilošimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnių leidimas išsiplėsti į šonus arba pasislinkti į priekį atliekant lenkimą.
- Riešų lenkimas į vidų vietoj jų laikymo tiesiais.
- Per greitas svorio nuleidimas ekscentrinėje fazėje.
Sauga
Venkite per daug ištiesti alkūnes apatinėje padėtyje, kad išvengtumėte sąnarių įtempimo.
Laikykite riešus neutralioje padėtyje, kad išvengtumėte per didelės apkrovos riešo sąnariui.
Patarimai
- Vedokite judesį krumpliais, kad išlaikytumėte riešo padėtį.
- Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnės pritvirtintos vyriais prie juosmens, kad jos neslinktų į priekį.
- Sustokite prieš pat visiškai ištiesdami alkūnes, kad raumenyje išliktų įtampa.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
