Curl inverso con mancuernas de pie
Las palmas miran hacia abajo durante todo el movimiento
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- Curl de bíceps · De pie
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo las mancuernas con las palmas hacia abajo.
- Mantén los codos firmemente pegados a las costillas durante toda la serie.
- Eleve las pesas flexionando los codos hasta que los antebrazos estén verticales.
- Apriete los antebrazos con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baje las mancuernas lentamente hasta la extensión completa sin balancear el torso.
Errores comunes
- Balanceo de las caderas o inclinación hacia atrás para generar impulso.
- Permitir que los codos se abran hacia afuera o se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Flexionar las muñecas hacia adentro en lugar de mantenerlas rectas.
- Bajar el peso demasiado rápido durante la fase excéntrica.
Seguridad
Evita la hiperextensión de los codos en la parte inferior para prevenir la tensión articular.
Mantén las muñecas neutras para evitar un estrés excesivo en la articulación de la muñeca.
Consejos
- Dirija el movimiento con los nudillos para mantener la alineación de la muñeca.
- Imagine que sus codos están articulados a su cintura para evitar que se desplacen hacia adelante.
- Deténgase justo antes de bloquear la extensión para mantener la tensión en el músculo.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
