Stående omvänd hantelcurl
Handflatorna nedåt genom hela rörelsen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och håll hantlarna med handflatorna vända nedåt.
- Håll armbågarna hårt intill revbenen under hela setet.
- Lyft vikterna genom att böja armbågarna tills underarmarna är vertikala.
- Spänn underarmarna hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt till full sträckning utan att svänga överkroppen.
Vanliga misstag
- Att svänga höfterna eller luta sig bakåt för att generera rörelsemängd.
- Att låta armbågarna spreta utåt eller glida framåt under böjningen.
- Att böja handlederna inåt istället för att hålla dem raka.
- Att släppa vikten för snabbt under den excentriska fasen.
Säkerhet
Undvik att översträcka armbågarna i bottenläget för att förhindra ledpåfrestning.
Håll handlederna neutrala för att undvika överdriven belastning på handledsleden.
Tips
- Led rörelsen med knogarna för att behålla handledens linje.
- Föreställ dig att dina armbågar är fästa vid midjan för att förhindra att de glider framåt.
- Stanna strax innan du låser ut armen för att hålla spänningen i muskeln.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
