Omvänd bicepscurl med skivstång
Skivstång hålls med omvänt grepp stående
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå upprätt och håll en skivstång med ett axelbrett omvänt grepp.
- Lås armbågarna mot revbenen och håll dem stilla.
- Böj stången upp mot axlarna medan du andas ut.
- Spänn underarmarna och bicepsen hårt i toppositionen.
- Sänk vikten långsamt till startläget medan du andas in.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att generera rörelsemängd.
- Att låta armbågarna glida framåt under övningen.
- Att böja handlederna inåt under belastning.
- Att släppa vikten för snabbt på väg ner.
Säkerhet
Undvik överdriven handledsflexion för att förhindra belastning på underarmens senor.
Tips
- Håll handlederna raka och stadiga under hela lyftet.
- Driv rörelsen genom att leda med knogarna.
- Låt inte armbågarna glida framåt eller spreta ut åt sidorna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
