Pregib sa šipkom obrnutim hvatom
Šipka se drži obrnutim hvatom dok stojiš
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći šipku obrnutim hvatom u širini ramena.
- Pričvrstite laktove uz rebra i držite ih nepomičnima.
- Podignite šipku prema ramenima dok izdišete.
- Snažno stisnite podlaktice i bicepse u gornjem položaju.
- Polako spustite utege u početni položaj dok udahnete.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Dopuštanje da se laktovi pomaknu prema naprijed tijekom pregiba.
- Savijanje zglobova šake prema unutra pod opterećenjem.
- Prebrzo spuštanje utega tijekom faze spuštanja.
Sigurnost
Izbjegavajte pretjeranu fleksiju zgloba kako biste spriječili naprezanje tetiva podlaktice.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima i čvrstima tijekom cijelog podizanja.
- Vodite pokret vodeći zglobovima prstiju.
- Spriječite da vam se laktovi pomaknu prema naprijed ili rašire prema van.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
