Obrnuto pregibanje s pločom
Teg držan za rubove s dlanovima okrenutima prema dolje
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Uteg
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena držeći uteg objema rukama.
- Uhvatite rubove utega dlanovima okrenutim prema dolje i rukama potpuno ispruženim.
- Držite nadlaktice nepomično, a laktove prislonjene uz rebra.
- Podignite uteg prema gore dok vam podlaktice ne dodirnu bicepse.
- Jako stisnite mišiće na vrhu pokreta.
- Polako i kontrolirano spustite uteg natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje utega naglo.
- Dopuštanje da se laktovi pomaknu prema naprijed, dalje od trupa.
- Puštanje da se zglobovi saviju prema dolje umjesto da ih držiš u neutralnom položaju.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom faze spuštanja.
Savjeti
- Zamislite da cijedite ručnik kako biste aktivirali mišiće podlaktice tijekom cijelog pokreta.
- Držite zglobove ruku ravno i ukočeno kako se ne bi savili pod opterećenjem.
- Drži ramena spuštena i opuštena tako da se savijaju samo laktovi.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
