Uginanie przedramion z talerzem chwytem odwrotnym
Talierz chwytany za krawędzie dłońmi skierowanymi w dół
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Talerz
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymając talerz oburącz.
- Chwyć krawędzie talerza dłońmi skierowanymi w dół i z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Utrzymuj ramiona nieruchomo, a łokcie przyciśnij mocno do żeber.
- Zegnij ramiona, unosząc talerz w górę, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu.
- Powoli i z kontrolą opuść talerz do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Bujanie biodrami lub wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru.
- Pozwolenie, aby łokcie odsuwały się do przodu od tułowia.
- Pozwolenie, aby nadgarstki zginały się w dół zamiast utrzymywać je w pozycji neutralnej.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że wykręcasz ręcznik, aby aktywować mięśnie przedramion podczas całego ruchu.
- Utrzymuj nadgarstki proste i sztywne, aby nie zginały się pod obciążeniem.
- Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione, aby zginały się tylko łokcie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
