Curl inverso con disco
Il disco viene impugnato dai bordi con i palmi verso il basso
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Disco per pesi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un disco con entrambe le mani.
- Afferra i bordi del disco con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese.
- Mantieni le braccia superiori ferme e i gomiti stretti vicino alle costole.
- Fletti il disco verso l'alto finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
- Contrai fortemente i muscoli nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il disco alla posizione di partenza con controllo.
Errori comuni
- Oscillazione dei fianchi o uso dello slancio per sollevare il peso con uno strappo.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti, allontanandosi dal busto.
- Lasciare che i polsi si flettano verso il basso invece di mantenerli in posizione neutra.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase negativa.
Consigli
- Immagina di strizzare un asciugamano per attivare i muscoli dell'avambraccio durante tutto il sollevamento.
- Mantieni i polsi dritti e rigidi per evitare che si flettano sotto carico.
- Tieni le spalle basse e rilassate così che si flettano solo i gomiti.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
