Omvendt plade curl
Vægtskive grebet i kanterne med håndfladerne nedad
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Vægtplade
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og hold en vægtplade med begge hænder.
- Grib fat i kanten af vægtskiven med håndfladerne vendt nedad og armene fuldt udstrakte.
- Hold overarmene stille og albuerne tæt ind til ribbenene.
- Løft vægten opad, indtil underarmene rører biceps.
- Spænd musklerne hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af hofterne eller brug af momentum til at hive vægten op.
- At tillade albuerne at drive fremad væk fra overkroppen.
- At lade håndleddene bøje nedad i stedet for at holde dem neutrale.
- At slippe vægten for hurtigt under nedfasen.
Tips
- Forestil dig, at du vrider et håndklæde for at aktivere underarmsmusklerne gennem hele løftet.
- Hold håndleddene lige og stive for at forhindre, at de knækker under belastning.
- Hold skuldrene nede og afslappede, så kun albuerne bøjer.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
