Curl inversé avec disque
Disque tenu par les bords, paumes vers le bas
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Disque de musculation
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un disque de poids à deux mains.
- Saisissez les bords du disque avec les paumes vers le bas et les bras entièrement tendus.
- Gardez les bras supérieurs immobiles et les coudes serrés contre les côtes.
- Fléchissez la plaque vers le haut jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Contractez fortement les muscles en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la plaque vers la position de départ en gardant le contrôle.
Erreurs courantes
- Balancement des hanches ou utilisation de l'élan pour soulever la charge.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant, loin du torse.
- Laisser les poignets se fléchir vers le bas au lieu de les garder en position neutre.
- Laisser tomber la charge trop vite pendant la phase de descente.
Conseils
- Imaginez essorer une serviette pour activer les muscles de l'avant-bras tout au long du mouvement.
- Gardez les poignets droits et rigides pour éviter qu'ils ne fléchissent sous la charge.
- Garde les épaules basses et relâchées pour que seuls les coudes fléchissent.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
