Curl barre en prise inverse

Barre tenue en prise inversée, debout

Niveau
Débutant
Équipement
Barre
Mouvement
Curl biceps · Debout
Suivi
Weight & Reps

Works

  • Biceps
  • Avant-bras

Comment le faire

  1. Tenez-vous debout, bien droit, en tenant une barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules.
  2. Verrouillez vos coudes contre vos côtes et maintenez-les immobiles.
  3. Enroulez la barre vers vos épaules en expirant.
  4. Contractez fort vos avant-bras et vos biceps en position haute.
  5. Descendez lentement la charge jusqu'à la position de départ en inspirant.

Erreurs courantes

  • Balancer le torse pour générer de l'élan.
  • Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant la flexion.
  • Flexion des poignets vers l'intérieur sous la charge.
  • Laisser tomber la charge trop vite lors de la descente.

Sécurité

Évitez une flexion excessive du poignet pour prévenir les tensions sur les tendons de l'avant-bras.

Conseils

  • Gardez les poignets droits et fermes pendant tout le mouvement.
  • Menez le mouvement en guidant avec vos phalanges.
  • Empêchez vos coudes de partir vers l'avant ou de s'écarter.

Détails

Mouvement de base
Curl biceps
Bras
Les deux
Orientation des mains
Pronation (paumes vers le bas / loin)
Largeur de prise
Largeur d'épaules
Position du corps
Debout

Variantes

All 73 exercises
Curl inversé à la poulieVIDÉO
Curl inversé à la poulieBarre droiteFace à l'ancrage
Biceps
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Curl inversé avec disquelargeur d'épaules
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Curl inversé avec haltères deboutlargeur d'épaules
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Curl preacher à la barre en prise inverse
Curl preacher à la barre en prise inverseAssisBras supérieurs sur un support
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Curl concentré à la barre en prise serrée assisSupinationÉtroit
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Curl marteau avec haltèresVIDÉO
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Biceps · Avant-bras
Curl preacher unilatéral avec haltèreVIDÉO
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