Сгибания рук со штангой обратным хватом
Штанга удерживается обратным хватом стоя
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа штангу обратным хватом на ширине плеч.
- Прижмите локти к рёбрам и держите их неподвижно.
- Поднимите штангу к плечам на выдохе.
- Сильно сожмите предплечья и бицепсы в верхней точке.
- Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Позволение локтям смещаться вперёд во время сгибания.
- Сгибание запястий внутрь под нагрузкой.
- Слишком быстрое опускание веса вниз.
Безопасность
Избегайте чрезмерного сгибания запястья, чтобы предотвратить растяжение сухожилий предплечья.
Советы
- Держите запястья прямыми и напряжёнными на протяжении всего подъёма.
- Ведите движение костяшками пальцев.
- Не позволяйте локтям смещаться вперёд или расходиться в стороны.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
