Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Ладони направлены вниз на протяжении всего движения
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели ладонями вниз.
- Держите локти плотно прижатыми к рёбрам на протяжении всего подхода.
- Поднимите вес, сгибая локти, пока предплечья не станут вертикальными.
- Сильно сожмите предплечья в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели до полного выпрямления, не раскачивая туловище.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или отклонение назад для создания инерции.
- Позволение локтям расходиться в стороны или смещаться вперед во время сгибания.
- Сгибание запястий внутрь вместо удержания их прямыми.
- Слишком быстрое опускание веса в эксцентрической фазе.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии локтей в нижней точке, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Держите запястья в нейтральном положении, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на лучезапястный сустав.
Советы
- Ведите движение костяшками, чтобы сохранить выравнивание запястья.
- Представьте, что ваши локти закреплены на талии, чтобы предотвратить их смещение вперёд.
- Остановитесь прямо перед полным выпрямлением, чтобы сохранить напряжение в мышце.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
