Попеременное сгибание рук с гантелями
Руки поочерёдно, стоя с гантелями и разворачивая мизинец вверх.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках с полностью выпрямленными руками.
- Держите локти прижатыми к бокам и поднимайте одну гантель к плечу.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно и подконтрольно опустите вес в исходное положение.
- Немедленно повторите движение противоположной рукой.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами для создания импульса при подъёме.
- Смещение локтей вперёд или в стороны от рёбер.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контролируемого опускания.
Безопасность
Выбирай вес, который можешь поднять, не отклоняясь назад и не прогибаясь в пояснице.
Советы
- Разворачивайте мизинец вверх во время подъёма для максимального сокращения.
- Держите запястья прямыми и не позволяйте им сгибаться назад.
- Прекратите раскачивание туловища, сильно напрягая пресс.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
