Skiftende dumbbell curl
Armene skifter skiftevis i stående stilling med håndvægte og roterer lillefingeren opad.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå rankt med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Hold albuerne presset ind til siderne og curl én vægt op mod skulderen.
- Spænd biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag straks bevægelsen med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne for at skabe momentum til løftet.
- At lade albuerne drive fremad eller væk fra ribbenene.
- At slippe vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere den nedadgående bevægelse.
Sikkerhed
Vælg en vægt, du kan curle uden at læne dig bagover eller svaje i lænden.
Tips
- Rotér din lillefinger opad, mens du løfter, for maksimal kontraktion.
- Hold håndledene lige og undgå at lade dem bøje bagud.
- Stop overkroppen i at svinge ved at spænde core-musklerne hårdt.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
