Skråbænk-curl med håndvægte, liggende på maven
Brystet hviler med ansigtet nedad på en skrå bænk
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · På maven
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Læg dig på maven på en skrå bænk med brystet støttet og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende lige ned vinkelret på gulvet.
- Rotér håndfladerne fremad, mens du holder overarmene stationære mod bænken.
- Løft vægtene op ved at bøje i albuerne, indtil underarmene næsten rører biceps.
- Pres biceps hårdt sammen i toppen af bevægelsen med en kort pause.
- Sænk dumbbells langsomt tilbage til startpositionen med fuldt strakte arme.
Almindelige fejl
- Svingning af overarmene eller løftning af albuerne fra bænken.
- Brug af momentum til at rykke vægtene opad.
- At stoppe før fuld strækning i bundpositionen.
- Rulning af skuldrene fremad under løftet.
Tips
- Hold dine albuer presset mod bænken eller let foran din overkrop.
- Fokuser på let at supinere håndleddet, når du når toppen af curlen.
- Kontrollér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
