Hantelcurl på skråbenk, liggende på magen
Brystet hviler med ansiktet ned på en skråbenk
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Liggende på magen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Slik gjør du det
- Legg deg med ansiktet ned på en skråbenk med brystet støttet og føttene flatt på gulvet.
- Hold en hantel i hver hånd med armene hengende rett ned, vinkelrett på gulvet.
- Roter håndflatene fremover mens du holder overarmene stille mot benken.
- Curl vektene opp ved å bøye albuene til underarmene nesten berører biceps.
- Klem hardt sammen biceps øverst i bevegelsen og hold en kort pause.
- Senk hantlene sakte tilbake til startposisjonen med full armstrekking.
Vanlige feil
- Svinging av overarmene eller løfting av albuene fra benken.
- Bruk av momentum til å rykke vektene oppover.
- Ikke gå til full strekk i bunnen.
- Det å rulle skuldrene fremover under løftet.
Tips
- Hold albuene limt til benken eller litt foran overkroppen.
- Supiner håndleddet lett når du når toppen av curlen.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere time under tension.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Benkevinkel
- Inklinert
