Sittende innside bicepscurl med hantel
Hendene krøller opp og ut mens håndflatene roteres fremover.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en flat benk med en hantel i hver hånd og armene helt strake.
- Start med et nøytralt grep der håndflatene vender mot hverandre og albuene holdes tett inntil kroppen.
- Curl vektene opp og ut mens du roterer håndflatene fremover.
- Juster underarmene i linje med de ytre deltamuskulene på toppen av bevegelsen.
- Klem hardt sammen biceps i ett sekund før du senker vektene sakte.
- Roter hendene tilbake til nøytral posisjon mens du returnerer til start.
Vanlige feil
- Det å svinge overkroppen eller bruke momentum til å løfte vekten.
- Det å la albuene drive fremover bort fra ribbeina.
- Manglende rotasjon av håndleddene under curl-bevegelsen.
- Å senke vektene for raskt uten å opprettholde spenningen.
Tips
- Hold overarmene presset hard inntil sidene gjennom hele settet.
- Press lillefingeren oppover for å maksimere supinasjonsvridningen.
- Kontroller den negative fasen for å hindre at hantlene faller plutselig.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Sittende
