Zittende dumbbell inner biceps curl
Handen krullen omhoog en naar buiten terwijl de handpalmen naar voren draaien.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaaz op een vlakke bank zitten met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Begin met een neutrale greep waarbij de handpalmen naar elkaar wijzen en de ellebogen dicht tegen je torso blijven.
- Curl de gewichten omhoog en naar buiten terwijl je je handpalmen naar voren draait.
- Breng je onderarmen bovenin de beweging in lijn met je buitenste deltaspieren.
- Knijp de biceps één seconde hard samen en laat de gewichten vervolgens langzaam zakken.
- Draai je handen terug naar de neutrale positie terwijl je terugkeert naar de start.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp of het gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Het toestaan dat de ellebogen naar voren drijven, weg van de ribben.
- Het niet roteren van de polsen tijdens de curl-beweging.
- De gewichten te snel laten zakken zonder de spanning vast te houden.
Tips
- Houd je bovenarmen tijdens de hele set strak tegen je zijden gedrukt.
- Duw de pink omhoog om de supinatiedraai te maximaliseren.
- Controleer de negatieve fase om te voorkomen dat de dumbbells plotseling vallen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Roterend (draait tijdens de herhaling)
- Lichaamshouding
- Zittend
