Sittande hantelcurl för inre biceps
Händerna krullar upp och ut medan handflatorna roterar framåt.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en flat bänk med en hantel i varje hand och armarna helt utsträckta.
- Börja med ett neutralt grepp där handflatorna vetter mot varandra och armbågarna hålls nära kroppen.
- Curla vikterna uppåt och utåt samtidigt som du roterar handflatorna framåt.
- Rikta underarmarna mot de yttre deltamusklerna i rörelsens topposition.
- Spänn bicepsen hårt i en sekund innan du långsamt sänker vikterna.
- Rotera händerna tillbaka till neutralt läge när du återgår till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen eller använda momentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt bort från revbenen.
- Underlåtenhet att rotera handlederna under böjrörelsen.
- Att sänka vikterna för snabbt utan att bibehålla spänning.
Tips
- Håll överarmarna limmade mot sidorna under hela setet.
- Driv lillfingret uppåt för att maximera supinationsvridningen.
- Kontrollera den negativa fasen för att förhindra att hantlarna faller plötsligt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Sittande
