Hantelcurl i lutande bänk
Armarna hänger bakom bålen på en lutande bänk i 45 grader.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en lutande bänk inställd på 45 grader med en hantel i varje hand.
- Luta dig bakåt så att huvud, övre rygg och axlar vilar mot ryggstödet.
- Låt armarna hänga rakt ned med handflatorna vända framåt och armbågarna lätt bakåtförda.
- Lyft vikterna upp mot axlarna medan du håller överarmarna stilla.
- Kläm hårt åt bicepsen i rörelsens toppunkt.
- Sänk hantlarna långsamt tills armarna är helt sträckta igen.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen eller använda momentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt framför kroppen.
- Att studsa vikten i botten istället för att kontrollera töjningen.
- Lyft av axlar eller huvud från bänken under curlen.
Tips
- Håll armbågarna låsta bakom höfterna under hela setet.
- Supinera handlederna lätt när du når toppen av rörelsen.
- Kontrollera den negativa fasen för att förhindra att vikten drar din axel framåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
