Stående koncentrerad curl med hantel
Överarmen pressar mot insidan av låret
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj i höfterna och luta överkroppen något framåt.
- Tryck baksidan av din arbetande överarm hårt mot insidan av låret.
- Lyft vikten upp mot axeln medan du håller överarmen stilla.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens topposition.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågen från låret under böjningen.
- Använda kroppssväng för att ge vikten momentum.
- Att släppa vikten för snabbt på väg ner.
Tips
- Håll armbågen fixerad mot benet under hela repetitionen.
- Rotera lillfingret något uppåt i toppositionen för maximal kontraktion.
- Kontrollera den negativa fasen för att öka tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
