Koncentrovaný zdvih s činkou v stoji
Nadlaktie tlačí na vnútornú stranu stehna
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien a držte činku v jednej ruke.
- Predkloňte sa v bedrách a mierne nakloňte trup dopredu.
- Pevne pritlačte zadnú časť pracovnej hornej časti ruky k vnútornej strane stehna.
- Zdvihnite závažie smerom k plecu, pričom hornú časť ruky držte nehybne.
- Silno stiahni biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťa zo stehna počas zdvihu.
- Využívanie švihu tela na dodanie hybnosti závažia.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia smerom nadol.
Tipy
- Drž lakeť pritisnutý k nohe počas celého opakovania.
- V hornej polohe mierne otočte malíček nahor pre maximálnu kontrakciu.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste zvýšili čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
