Uginanie ramienia ze sztangielką w skupieniu stojąc
Górna część ramienia dociska wewnętrzną stronę uda
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce.
- Zrób zawias w biodrach i lekko pochyl tułów do przodu.
- Mocno dociśnij tylną część roboczego ramienia do wewnętrznej strony uda.
- Uginaj rękę, unosząc ciężar w kierunku barku i utrzymując ramię nieruchomo.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Podnoszenie łokcia z uda podczas uginania.
- Wykorzystywanie zamachu ciała do nadania momentum ciężarowi.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
Wskazówki
- Przyciskaj łokieć do nogi przez cały ruch.
- W górnej fazie ruchu lekko obróć mały palec do góry, aby uzyskać maksymalne napięcie.
- Kontroluj fazę negatywną, aby zwiększyć czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
