Seisova konsentroitu hauiskääntö
Olkavarsi painautuu sisäreittä vasten
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Koukista lantiosta ja kallista vartaloa hieman eteenpäin.
- Paina työskentelevän yläkätesi takaosa tiukasti reiden sisäsyrjää vasten.
- Käännä paino kohti olkapäätäsi pitäen ylävartalo paikallaan.
- Purista hauiksia kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Lasita käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpään nostaminen reideltä koukistuksen aikana.
- Kehon heilautuksen käyttäminen painon vauhdittamiseen ylös.
- Painon liian nopea pudottaminen alas.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi tiukasti reittäsi vasten koko toiston ajan.
- Kierrä pikkusormesi hieman ylöspäin liikkeen yläkohdassa maksimaalisen supistuksen saavuttamiseksi.
- Hallitse negatiivinen vaihe lisätäksesi lihaksen jännityksen kestoa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
