Vinopenkki-hauiskääntö käsipainoilla
Kädet roikkuvat vartalon takana 45 asteen vinopenkillä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu 45 asteen kulmaan säädettyyn vinopenkkiin ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Nojaa taakse niin, että pää, yläselkä ja hartiat lepäävät selkänojaa vasten.
- Anna käsiesi roikkua suorina alaspäin, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät hieman taaksepäin vedettyinä.
- Koukista painot kohti olkapäitäsi pitäen olkavarret paikallaan.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske käsipainot hitaasti, kunnes kädet ovat taas täysin suorina.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin vartalon etupuolelle.
- Painon pompauttaminen pohjalla venytyksen hallitsemisen sijaan.
- Hartioiden tai pään irtoaminen penkistä kääntöliikkeen aikana.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi lukittuna lantion takana koko sarjan ajan.
- Supinoi ranteitasi hieman, kun saavutat liikkeen yläpisteen.
- Hallitse negatiivinen vaihe estääksesi painon vetämästä olkapäätäsi eteenpäin.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Penkin kulma
- Kallistus
