Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Die Arme hängen hinter dem Oberkörper auf einer 45-Grad-Schrägbank.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand.
- Lehn dich zurück, sodass Kopf, oberer Rücken und Schultern am Polster anliegen.
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen sind leicht nach hinten gezogen.
- Curle die Gewichte zu deinen Schultern hoch, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- Spanne deine Bizeps am oberen Punkt der Bewegung stark an.
- Senke die Hanteln langsam ab, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht zu heben.
- Zulassen, dass die Ellbogen nach vorne vor den Körper wandern.
- Abprallen des Gewichts am unteren Punkt, anstatt die Dehnung zu kontrollieren.
- Abheben der Schultern oder des Kopfes von der Bank während des Curls.
Tipps
- Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes fest hinter deine Hüften gedrückt.
- Supiniere deine Handgelenke leicht, wenn du den oberen Punkt der Beugung erreichst.
- Kontrolliere die negative Phase, um zu verhindern, dass das Gewicht deine Schulter nach vorne zieht.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Schräg
