Bicepsový zdvih s činkami na šikmé lavičce
Paže visí za trupem na šikmé lavici pod úhlem 45 stupňů.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů s činkou v každé ruce.
- Opři se dozadu tak, aby hlava, horní část zad a ramena ležely na opěrce.
- Nechte paže volně viset dolů s dlaněmi obrácenými vpřed a lokty mírně staženými dozadu.
- Přitáhněte váhy k ramenům, zatímco horní část paží udržujete nehybnou.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte činky, dokud nebudou paže opět plně natažené.
Časté chyby
- Kývání trupem nebo využívání hybnosti k zvednutí závaží.
- Umožnění úniku loktů dopředu před tělo.
- Odrazování činky ve spodní poloze místo kontroly protažení.
- Zvedání ramen nebo hlavy z lavice během zdvihu.
Tipy
- Měj lokty po celou sérii pevně přitisknuté za boky.
- Při dosažení horní fáze zdvihu mírně supinuj zápěstí.
- Kontrolujte negativní fázi, aby vás váha nestáhla rameno vpřed.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
