Bicepsový zdvih s kladkou nad hlavou
Paže se napínají zcela rovnoběžně s podlahou nad hlavou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Nastavte obě kladky kabelu do pozice výše než jsou vaše ramena.
- Postavte se doprostřed a uchopte madla podhmatem.
- Plně natáhněte paže, aby byly rovnoběžné s podlahou.
- Přitáhněte madla směrem k hlavě, přičemž udržujte horní část paží v klidu.
- Silně stiskněte bicepsy, když se předloktí dotknou pažních svalů.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolovaným odporem.
Časté chyby
- Pohyb loktů vpřed nebo vzad během zdvihu.
- Využívání setrvačnosti nebo zaklánění pro zvednutí závaží.
- Zastavení před plným propnutím ve spodní fázi.
- Umožnění zápěstím stočit se dovnitř místo udržení neutrální polohy.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi loktů pod velkou zátěží, abyste předešli namáhání kloubů.
Tipy
- Držte lokty po celou dobu opakování fixované v prostoru.
- Soustřeďte se na plné protažení bicepsů ve spodní poloze.
- Nasměrujte své malíčky nahoru, abyste maximalizovali kontrakci bicepsů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Vysoko
