Rosca direta no cabo acima da cabeça
Braços estendidos totalmente paralelos ao chão acima da cabeça
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps
Como fazer
- Ajuste ambas as roldanas do cabo para uma posição acima dos seus ombros.
- Fique no centro e segure as alças com pegada supina.
- Estenda completamente os braços para que fiquem paralelos ao chão.
- Flexione os puxadores em direção à cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Contraia fortemente os bíceps quando os antebraços tocarem a parte superior dos braços.
- Retorne lentamente à posição inicial com resistência controlada.
Erros comuns
- Mover os cotovelos para frente ou para trás durante a rosca.
- Usar o impulso ou inclinar-se para trás para levantar o peso.
- Parar antes da extensão completa na parte inferior.
- Permitir que os punhos se curvem para dentro em vez de se manterem neutros.
Segurança
Evite hiperestender os cotovelos sob carga pesada para prevenir tensão nas articulações.
Dicas
- Mantenha os cotovelos fixos no espaço durante toda a repetição.
- Concentre-se em alongar totalmente o bíceps na posição inferior.
- Empurre os dedos mindinhos para cima para maximizar a contração do bíceps.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De lado para a âncora
- Altura da roldana
- Alto
