Rosca direta unilateral no cabo em pé
Punho único preso à polia baixa
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos, com os pés na largura dos ombros.
- Agarre um único puxador preso à polia baixa com uma mão.
- Dê um pequeno passo para trás para criar tensão, mantendo a palma da mão voltada para a frente.
- Mantenha a parte superior do braço contra o lado e puxe o pegador para cima.
- Contraia fortemente o bíceps no topo do movimento.
- Baixe o peso lentamente até que o braço esteja totalmente estendido.
Erros comuns
- Balançar o tronco ou usar o impulso para levantar o peso.
- Permitir que o cotovelo se desloque para frente ou para longe do corpo.
- Reduzir a amplitude de movimento ao não estender completamente o braço.
Dicas
- Mantenha o cotovelo pressionado contra as costelas durante toda a série.
- Gire levemente o dedo mindinho para cima no pico da contração.
- Resista ao peso na descida para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- alça em D
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Posição do corpo
- Em pé
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Baixo
