Rosca unilateral com kettlebell
Cotovelo firmemente encostado às costelas
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão.
- Mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra as costelas durante todo o movimento.
- Eleve o peso flexionando o cotovelo até que o antebraço fique vertical.
- Contraia fortemente o bíceps no topo da amplitude do movimento.
- Desça o kettlebell lentamente até que o braço esteja totalmente estendido.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou inclinar-se para trás para gerar impulso.
- Permitir que o cotovelo se afaste para a frente do corpo.
- Largar o peso rapidamente em vez de baixá-lo com controle.
- Rotacionar o punho excessivamente durante a rosca.
Dicas
- Imagine esmagar o punho para maximizar a ativação do antebraço.
- Mantenha a escápula para baixo e para trás para evitar encolher os ombros.
- Controle a descida para aumentar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
