Egykezes kettlebell bicepsz curl
A könyök szorosan a bordákhoz szorítva
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, vállszélességben terpeszben, és tartson egy kettlebellt az egyik kezében.
- Tartsa a könyökét szorosan a mellkasához rögzítve a mozgás teljes ideje alatt.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyt addig, amíg az alkar függőleges nem lesz.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás felső pontján.
- Engedje le lassan a kettlebellt, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy hátradőlés a lendület kihasználásához.
- A könyök előrecsúszásának megengedése, eltávolodva a testtől.
- A súly gyors elejtése a kontrollált leengedés helyett.
- A csukló túlzott forgatása a hajlítás közben.
Tippek
- Képzelje el, hogy összeroppantja a fogantyút az alkar maximális aktiválása érdekében.
- Tartsa a lapockát lefelé és hátra a vállvonás elkerülése érdekében.
- Szabályozza a leengedést a feszültség alatt töltött idő növelése érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
