Jednoručno pregibanje s kettlebellom
Lakat čvrsto pritisnut uz rebreni koš
- Razina
- Početnik
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena držeći kettlebell u jednoj ruci.
- Držite lakat čvrsto prislonjen uz rebra tijekom cijelog pokreta.
- Savijte lakat i podignite utežu dok podlaktica ne bude okomita.
- Snažno stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite kettlebell dok ruka nije potpuno ispružena.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
- Dopuštanje da lakat klizi naprijed, dalje od tijela.
- Ispuštanje tega brzo umjesto spuštanja pod kontrolom.
- Pretjerano rotiranje zgloba tijekom pregiba.
Savjeti
- Zamislite da drobite ručku kako biste maksimizirali aktivaciju podlaktice.
- Držite lopaticu dolje i natrag kako biste spriječili podizanje ramena.
- Kontrolirajte spuštanje kako biste povećali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
