Flexii de biceps unilaterale cu kettlebell
Cotul lipit strâns de coaste
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o halteră cu clopot într-o mână.
- Ține-ți cotul lipit strâns de cutia toracică pe tot parcursul mișcării.
- Ridică greutatea prin flexia cotului până când antebrațul este vertical.
- Strânge puternic bicepsul în partea superioară a amplitudinii mișcării.
- Coboară kettlebell-ul încet până când brațul este complet întins.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau aplecarea pe spate pentru a genera elan.
- Lăsarea cotului să se deplaseze înainte, departe de corp.
- Scăparea greutății rapid în loc să o cobori controlat.
- Rotirea excesivă a încheieturii mâinii în timpul flexiei.
Sfaturi
- Imaginează-ți că strângi mânerul pentru a maximiza activarea antebrațului.
- Menține-ți omoplatul coborât și tras înapoi pentru a evita ridicarea umărului.
- Controlează coborârea pentru a crește timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Alternativ
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
