Vienos rankos giros kėlimas bicepsui
Alkūnė tvirtai priglausta prie šonkaulių
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdas pastatę pečių plotyje, viena ranka laikydami girą.
- Viso judesio metu laikykite alkūnę stipriai prispaustą prie šonkaulių.
- Pakelkite svorį, sulenkdami alkūnę, kol dilbis bus vertikalus.
- Viršutinėje judesio amplitudės dalyje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite girą, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Atlikite visus kartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas ar atsilošimas siekiant sukurti inerciją.
- Leidimas alkūnei slinkti į priekį, tolyn nuo kūno.
- Svorio numetimas greitai, o ne nuleidimas kontroliuojant.
- Per didelis riešo sukimas lenkimo metu.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad sutraiškote rankeną, kad maksimaliai suaktyvintumėte dilbius.
- Laikykite mentę nuleistą ir atitrauktą atgal, kad išvengtumėte pečių gūžčiojimo.
- Kontroliuokite nusileidimą, kad padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
