En-armet kettlebell curl
Albuen holdes tæt ind mod brystkassen
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og hold en kettlebell i den ene hånd.
- Hold din albue stramt presset ind mod brystkassen gennem hele bevægelsen.
- Løft vægten op ved at bøje i albuen, indtil underarmen er lodret.
- Klem hårdt om biceps i toppen af bevægelsen.
- Sænk kettlebellen langsomt, indtil armen er fuldt strakt.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne eller læne sig tilbage for at skabe momentum.
- At lade albuen drive fremad væk fra kroppen.
- At slippe vægten hurtigt i stedet for at sænke den med kontrol.
- Overdreven rotation af håndleddet under curl.
Tips
- Forestil dig, at du knuser håndtaget for at maksimere underarmsaktiveringen.
- Hold skulderbladet nede og tilbage for at undgå at trække skuldrene op.
- Kontrolér nedstigningen for at øge tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
