Eenarmige kettlebell curl
Elleboog stevig tegen de ribbenkast gedrukt
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand vast.
- Houd je elleboeg tijdens de hele beweging strak tegen je ribbenkast gedrukt.
- Curl het gewicht omhoog door de elleboog te buigen tot de onderarm verticaal staat.
- Knijp de biceps hard samen aan de bovenkant van het bewegingsbereik.
- Laat de kettlebell langzaam zakken tot de arm volledig gestrekt is.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of achterover leunen om momentum te creëren.
- Toestaan dat de elleboog naar voren van het lichaam af drijft.
- Het gewicht snel laten vallen in plaats van het met controle te laten zakken.
- De pols overmatig draaien tijdens de curl.
Tips
- Stel je voor dat je de handgreep verplettert om de onderarmactivatie te maximaliseren.
- Houd je schouderblad naar beneden en naar achteren om ophalen van de schouders te voorkomen.
- Controleer de neerwaartse beweging om de time under tension te verhogen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
