Curl con kettlebell a un braccio
Gomito bloccato saldamente contro la gabbia toracica
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Mettiti in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano.
- Mantieni il gomito saldamente aderente alla gabbia toracica per tutta l'esecuzione del movimento.
- Fletti il gomito per sollevare il peso finché l'avambraccio non è verticale.
- Contrai fortemente il bicipite nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente il kettlebell finché il braccio non è completamente disteso.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
Errori comuni
- Oscillare i fianchi o piegarsi all'indietro per generare slancio.
- Lasciare che il gomito scivoli in avanti, allontanandosi dal corpo.
- Lasciar cadere il peso rapidamente invece di abbassarlo con controllo.
- Ruotare eccessivamente il polso durante il curl.
Consigli
- Immagina di schiacciare l'impugnatura per massimizzare l'attivazione dell'avambraccio.
- Mantieni la scapola bassa e indietro per evitare di alzare le spalle.
- Controlla la discesa per aumentare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
