Enarms kettlebell-curl
Armbågen hårt tryckt mot revbenen
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i ena handen.
- Håll armbågen stadigt tryckt mot revbenen under hela rörelsen.
- Lyft vikten genom att böja armbågen tills underarmen är vertikal.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk kettlebellen långsamt tills armen är helt utsträckt.
- Genomför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller luta sig bakåt för att skapa momentum.
- Att låta armbågen driva framåt bort från kroppen.
- Att släppa vikten snabbt i stället för att sänka den med kontroll.
- Att rotera handleden för mycket under curlrörelsen.
Tips
- Föreställ dig att du krossar handtaget för att maximera underarmsaktiveringen.
- Håll skulderbladet nere och bakåt för att undvika att rycka på axeln.
- Kontrollera nedsänkningen för att öka tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
