Yhden käden kettlebell-hauiskääntö
Kyynärpää tiukasti kylkiluihin painettuna
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä ja pidä kahvakuulaa toisessa kädessä.
- Pidä kyynärpää tiukasti kiinni kylkilihaksissa koko liikkeen ajan.
- Koukista kyynärpää ja nosta paino ylös, kunnes kyynärvarsi on pystysuorassa.
- Purista hauislihas kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske kahvakuula hitaasti, kunnes käsi on täysin ojennettuna.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiseen käteen.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai taaksepäin nojaaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Kyynärpään annetaan ajautua eteenpäin irti kehosta.
- Painon pudottaminen nopeasti hallitun laskemisen sijaan.
- Ranteen liiallinen kiertäminen koukistuksen aikana.
Vinkkejä
- Kuvittele puristavasi kahvaa maksimoidaksesi kyynärvarren aktivaation.
- Pidä lapaluu alhaalla ja takana estääksesi kohottamisen.
- Hallitse laskuvaihetta lisätäksesi lihasten jännitysaikaa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
