Κάμψη δικεφάλου με kettlebell ενός χεριού
Ο αγκώνας ακινητοποιημένος σφιχτά στο πλευρό
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας μια kettlebell στο ένα χέρι.
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας σφιχτά κολλημένο στο πλευρό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Λυγίστε τον αγκώνα και ανεβάστε το βάρος μέχρι ο πήχης να γίνει κάθετος.
- Σφίξτε δυνατά τον δικέφαλο στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το kettlebell μέχρι ο βραχίονας να είναι πλήρως εκταμένος.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή γείρεμα προς τα πίσω για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να γλιστράει προς τα εμπρός μακριά από το σώμα.
- Αφήνεις το βάρος να πέσει γρήγορα αντί να το κατεβάζεις με έλεγχο.
- Περιστροφή του καρπού υπερβολικά κατά τη διάρκεια της κάμψης.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι συνθλίβετε τη λαβή για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του πήχη.
- Κρατήστε την ωμοπλάτη χαμηλά και πίσω για να αποφύγετε το σήκωμα των ώμων.
- Ελέγξτε την κάθοδο για να αυξήσετε τον χρόνο υπό ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
