Едноръчно сгъване с пудовка
Лакътят е притиснат плътно до гръдния кош
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширина раменете, държащи гира в едната ръка.
- Дръжте лакътя си плътно притиснат към гръдния кош през цялото движение.
- Повдигнете тежестта, като свивате лакътя, докато предмишницата стане вертикална.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението.
- Спуснете пудовката бавно, докато ръката се изпъне напълно.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата ръка.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата или накланяне назад за създаване на инерция.
- Оставяне на лакътя да се отклони напред, далеч от тялото.
- Спускане на тежестта бързо, вместо да я сваляш с контрол.
- Прекомерно завъртане на китката по време на сгъването.
Съвети
- Представете си, че смачквате дръжката, за да максимизирате активацията на предмишниците.
- Дръжте лопатката надолу и назад, за да предотвратите повдигане на раменете.
- Контролирайте спускането, за да увеличите времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
