En-armet kettlebell-curl
Albue presset tett mot ribbeina
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde og hold en kettlebell i én hånd.
- Hold albuen presset hardt mot ribbeina gjennom hele bevegelsen.
- Bøy vekta opp ved å bøye albuen til underarmen er vertikal.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsesutslaget.
- Senk kettlebellen sakte til armen er helt strukket.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller lene seg bakover for å skape momentum.
- Å la albuen drive fremover bort fra kroppen.
- Å slippe vekten raskt ned i stedet for å senke den med kontroll.
- Å rotere håndleddet for mye under curl.
Tips
- Forestill deg at du knuser håndtaket for å maksimere underarmsaktiveringen.
- Hold skulderbladet nede og bak for å unngå å trekke opp skuldrene.
- Kontroller nedbevegelsen for å øke tiden under spenning.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
